Учебник модельного бизнеса

Уход за собой

Спорт

Спорт

Поскольку мы говорим о питании для женщин, подход к нему будет несколько иной, чем у мужчин, которым не так важно сохранять цвет лица, следить за весом и, тем более, предотвращать целлюлит. В диетологии, несмотря на большое количество всевозможных книг, нет правил, идеально подходящих для всех. Диета подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма. Конечно, лучше вас ваш организм не знает никто, вы сами видите, какая пища воспринимается лучше, а какая хуже. Но все же посоветуйтесь с диетологом и составьте с его помощью определенный рацион питания.

Для того, чтобы разбираться, из чего состоит ваша еда, необходимо знать, что содержат разные продукты.

  • Углеводы — «топливо» организма, источник энергии для умственной работы и всех видов физической деятельности. Продукты, их содержащие: картофель, фрукты, соевые, хлеб. Сахар — тоже углевод.
  • Жиры обеспечивают резервный запас энергии и способствуют сохранению тепла. Суточный рацион равен 30% от потребляемых продуктов. И все же лучше употреблять обезжиренные молочные продукты, растительные жиры и масла.
  • Белки (протеин). Это жизненно необходимый продукт для роста и развития тканей, однако его избыток «поселится» на талии в виде жировых отложений. Суточный рацион белков — 10-15%, содержатся они в мясе, птице, рыбе, орехах и бобовых.
  • Вода. Она прекрасно очищает организм и освежает кожу. Дыни, арбузы и огурцы, содержащие огромное количество воды — весьма низкокалорийная пища.

Даже не пытайтесь соблюдать какую-либо диету, если не уверены, что будете придерживаться ее всю жизнь. По статистке, лишь пять человек из ста, прошедших полный курс диеты, удерживают вес в течение года. К сожалению, ни одна диета не может гарантировать долгий и стойкий результат. Большинство из них не сжигают жир, а удаляют воду из организма или, что еще хуже, сжигают белки. Запомните: оптимальная потеря веса — не более 2-4 килограммов в месяц. Уменьшение массы мышечной ткани грозит тем, что после диеты вы быстро наберете потерянное. И еще — лучше постоянно потреблять оптимальное количество калорий, чем изредка — экстремальное.

«Три заповеди правильного питания»:

  • Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу
  • Избегайте употребления сладостей после еды
  • Всегда придерживайтесь принципа умеренности

Для того, чтобы хорошо выглядеть и поддерживать стройность фигуры вовсе не обязательно изводить себя диетами, достаточно придерживаться сбалансированного питания. Главное — правильное соотношение и сочетание продуктов. Лучше сразу прекратите потребление таких веществ, которые не принесут вашему организму ничего, кроме вреда:

  • По возможности сведите к минимуму потребление продуктов, прошедших промышленную переработку (колбаса, консервы, соки из пакетов).
  • Желательно отказаться от сахара, соли и сыра. Но можно пить обезжиренное молоко, несладкие йогурты с низким процентом жирности, желательно без фруктов. Если в йогурте есть фрукты — значит, присутствуют и консерванты. Натуральные продукты сохраняют свою питательную ценность. И наоборот — чем менее продукт естественен, тем больше в нем жировых, солевых и химических добавок.
  • Умерьте потребление спиртных напитков, они очень калорийны.

Наш адрес:

Украина, Киев, ул. Саперно-Слободская, 8

Написать письмонаписать письмо

© 2007—2017. Models.ua

Все права защищены. Копирование материалов, представленных
на сайте, возможно только со ссылкой на сайт models.ua.

Создание сайта — студия «Март»